Título del artículo: 
"Quédate en casa, pero no te quedes quieto (a)."

27 abril 2020

Por: LEO Edgar fonseca

Quédate en casa, pero no te quedes quieto (a).

Se sabe que la actividad física es importante para nuestra salud y un estilo de vida saludable que generan muchos beneficios que contribuyen al bienestar de las personas en cuanto a ámbito físico, clínico, psíquico y social.El llevar una cuarentena positiva mediante la actividad física es importante ya que el permanecer en el hogar da pauta a incentivar el sedentarismo. Además, Podemos improvisar nuevos espacios como nuestros patios para hacer sentadillas, desplantes en los pasillos y adecuar habitaciones de casa, subiendo y bajando de las escaleras, usando mochilas o botellas de agua para ejercitar nuestros músculos, bailando o haciendo clases a través de miles de cuentas de Instagram, Facebook, Twitter y YouTube que hoy están abriéndose al mundo, para que la actividad física siga siendo parte esencial de nuestra vida.Ahora te preguntaras, ¿Por qué razón debo de mantenerme activo o activa y cuáles son los beneficios que puede traerme la actividad física en esta cuarenta?La actividad física no solo es estar en movimiento y no solo impacta en el ámbito físico, como lo mencionamos al principio, la actividad física tiene un impacto importante en lo clínico, psíquico y social gracias a que favorece la segregación de hormonas que son generadoras de esa sensación de bienestar y felicidad.Estas actividades se vuelven fundamentales para levantarnos el ánimo, para ocupar el tiempo y seguir sintiéndonos bien. Muchos de nosotros estamos buscando rincones en casa y elementos para movernos y ejercitar nuestro preciado tesoro que tanto estamos cuidando al quedarnos en casa: nuestro cuerpo.La práctica continuada y regular de actividad física puede ayudar a la reducción del estrés, mejora la salud de los huesos fortaleciéndolos, conserva y mejora el equilibrio y la coordinación, aumenta la flexibilidad articular, ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad, mejora la función cardiorrespiratoria y muscular, contribuye al descenso de peso en conjunto de un plan de alimentación adecuado, preserva las funciones mentales en el adulto mayor, disminuye los valores de colesterol LDL conocido como colesterol malo, mejorando el colesterol “bueno” HDL, mejora los valores de presión arterial y previene el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión, dislipemia, obesidad, osteoporosis, entre otras más.
Ya hablamos de los beneficios de la actividad física, pero entonces ¿Cuáles son las hormonas?Bueno empecemos por que es una hormona: son sustancias secretadas por diversas glándulas, denominadas glándulas endocrinas, que se encuentran en diferentes puntos de nuestro organismo, y cuya función es la de actuar como mensajeros químicos siendo transportadas por la sangre, de forma que regulan la actividad de diversos órganos. Existe una gran variedad de químicos que regulan a nuestro cuerpo a lo largo de nuestra actividad física, pero hay que son las que más impacto tienen en nuestro cuerpo:

• Insulina: regula y disminuye la glucosa en la sangre de varias maneras: Se aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que las células pueden aprovechar más cualquier insulina disponible para usar glucosa mientras hace actividad física y después.
• Adrenalina: ayudan a elevar los niveles de glucosa en la sangre. Asimismo, aumentan la tensión arterial y el flujo sanguíneo, a la vez que estimulan la sudoración y la función muscular.
• Serotonina: se secreta al realizar esfuerzos de impacto moderado y actividad cardiovascular (Aeróbica) este químico genera un apetito equilibrado, disminuye el sueño, aumenta la felicidad y alegría, así como la satisfacción. Por eso, es que, se recomienda hacer actividad física en las primeras horas del día ya que si la hacemos por la tarde noche puede que nos cueste un poco más de trabajo dormir, pero una vez pasado el efecto de la sustancia caemos rendidos.
• Hormona del crecimiento: Ésta se encarga de aumentar el volumen de músculos, huesos y colágeno. Cumple una función importante en el metabolismo de las grasas.
• Endorfinas: Cuando se realiza una actividad física regular, por lo menos tres veces a la semana dura, se liberan endorfinas; sustancia que aumentan el estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional.

En conclusión, estos días nos demuestran que, aunque no tengamos elementos suficientes, ni un gimnasio cerca, tengamos poco o mucho tiempo, podemos movernos de igual manera. Ahora en vez de buscar la excusa perfecta para no movernos, busquemos la excusa perfecta para movernos siempre.

5 hormonas que se activan cuando haces ejerciciohttps://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-hormonas-que-se-activan-cuando-haces-ejercicio